Поймите, что такое диабет
Сахарный диабет - это хроническое заболевание, которое влияет на то, как ваш организм перерабатывает уровень сахара в крови (глюкозу). Дело не в сладостях; это не имеет ничего общего с употреблением слишком большого количества конфет или газировки. Основной причиной диабета 2 типа является избыточный вес и малоподвижный образ жизни.
Знайте свои факторы риска
Существует несколько факторов, которые увеличивают риск развития у вас этого состояния, включая возраст (старше 40 лет), семейный анамнез диабета, этническую принадлежность (афроамериканец, коренной американец, испаноязычный/латиноамериканский, американец азиатского происхождения), ожирение, гиподинамию, высокий уровень холестерина, уровень триглицеридов более 250 миллиграммов на децилитр.、低 ЛПВП-холестерин (高密度 липопротеин)レベル（男性では<40 мг/дл、女性では<50 мг/дл）, и страдающий гипертонией.
Пройдите тестирование в отношении безопасности
Если вы считаете, что подвержены риску развития диабета, поговорите со своим врачом о сдаче анализов. Раннее выявление может помочь лучше справиться с симптомами и предотвратить осложнения в дальнейшем. Тестирование включает в себя тест на содержание глюкозы в плазме крови натощак (FPG) и пероральный тест на толерантность к глюкозе (OGTT).
Ешьте здоровую пищу и регулярно занимайтесь спортом
Употребление здоровой пищи, богатой клетчаткой, такой как фрукты, овощи, цельные злаки, нежирные белки, такие как птица без кожи и рыба, поможет поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Также включите физическую активность в распорядок дня. Даже умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, могут изменить ситуацию к лучшему.
Контролируйте уровень сахара в крови
Регулярный мониторинг уровня сахара в крови позволяет вам отслеживать, насколько хорошо работает ваш план лечения. Вам следует проверять уровень сахара в крови перед едой, после тренировки и когда вы просыпаетесь утром.
Принимайте лекарства по назначению
В зависимости от тяжести вашего случая могут быть назначены лекарства наряду с изменением образа жизни. Они могут включать в терапию инсулином, метформином(メトフォーミン), сульфонилмочевины(ソルノニウリエース), тиазолидиндионы(シアゾリジドイディエンドス), ингибиторы ДПП-4(дпп-4阻害薬), ГПП-1 рецепторов агонисты(ГПП-1再発動体内に作用するアゴニスト), SGLT-2 ингибиторы(SGLT-2阻害薬), и эксенатид(エクゼナティッド). Всегда принимайте эти препараты в точном соответствии с указаниями вашего лечащего врача.
Посещайте группы поддержки
Группы поддержки обеспечивают эмоциональную поддержку со стороны людей, которые понимают, через что вы проходите. Они предлагают комфорт, делятся опытом и учат навыкам совладания. Найдите в Интернете местные отделения или присоединяйтесь к национальным организациям, занимающимся оказанием помощи больным сахарным диабетом.
Эффективно справляться со стрессом
Управление стрессом - еще один ключевой компонент жизни с диабетом. Высокий уровень стресса может привести к неправильному выбору питания и недосыпанию - и то, и другое негативно влияет на контроль уровня сахара в крови. Найдите занятия, которые вам действительно нравятся — например, йогу, медитацию, прослушивание музыки, чтение и т.д., — которые помогают снизить уровень стресса.
Регулярно Проверяйте Ноги И Кожу На Наличие Изменений
Поскольку диабет может повредить нервы и кровеносные сосуды по всему телу, это увеличивает риск возникновения язв на ногах и изменений кожи. Каждый день осматривайте свои ноги на предмет порезов, волдырей, покраснения, отека или любых других необычных признаков. Если возможно, попросите кого-нибудь еще проверить их тоже. Немедленно сообщайте о любых проблемах своему лечащему врачу.
Оставайтесь позитивными и мотивированными
Сохранение оптимизма и мотивации играет важную роль в эффективном лечении диабета. Продолжайте напоминать себе, почему вы начали это путешествие, и используйте это как топливо, чтобы оставаться приверженцем своего здорового образа жизни.